Медитации
для детей 7-11 лет

1. Утренняя улыбка

Медитация при пробуждении, лежа в кровати. Утренняя улыбка создает хорошее настроение на весь день.

Включайте слушать ребенку утром.

3. Медитация внимательности

Короткое упражнение для обучения неподвижности тела и наблюдению за дыханием

5. Медитация "Я - Озеро"

Короткое упражнение  для спокойного состояния. Полезно делать несколько раз в течение дня и в те моменты, когда ребенок тревожен или беспокоен.

7. Медитация "Я - Творец"

Практика аффирмаций для развития уверенности, креативности и жизнерадостности

9. Сказка-медитация перед сном
"В Волшебном Саду"

Медитация - визуализация. Полезно

слушать перед сном, лежа в кроватке.

11. Упражнение "Сканирование Тела"

Техника майндфулнесс для концентрации и устойчивости внимания

2. Утреннее упражнение "Радуга"

Двигательное медитативное утреннее упражнение.  Руки нужно поднимать вверх и опускать через стороны на вдохе  и выдохе

4. Медитация на дыхание

Упражнение наблюдения за дыханием. Помогает развивать концентрацию и находиться в спокойном состоянии.

6. Медитация Благодарности

Практика благодарности развивает доброту, принятие и эмпатию. Полезно практиковать это упражнение регулярно, один раз в неделю.

8. Упражнение "Дышим с друзьями"

Упражнение майндфулнесс для внимательности перед сном в положении лежа. 

10. Упражнение Майндфулнесс "Звуки"

Цель упражнения - не стараться что-то услышать, а просто быть в процессе слушания