На странице ТГ канала “Осознанный родитель” я дала опрос:
“Какие варианты, по вашему мнению, подходят под определение медитаций майндфулнес (любое количество вариантов)?”
Медитации майндфулнес - это медитации:
для концентрации;
для тренировки устойчивости внимания;
для спокойствия и снижения уровня стресса;
для тренировки присутствия в настоящем моменте;
это упражнения для мозга;
это медитации вне религии и философии;
для освобождения от страхов;
для привлечения желаемого.
Вы правильно отвечаете, что первые 6 пунктов - это абсолютное ДА.
Это так и есть.
Это медитации для концентрации, тренировки устойчивости внимания,
спокойствия и снижения уровня стресса и депрессии, тренировки присутствия в настоящем моменте. Это упражнения для мозга
и это техники,, которые не требуют от нас знаний философии.
Для того, чтобы быть более уверенным в этом, читайте мой обзор исследований. Я довольно плотно изучала материалы исследований в течение примерно года, и изложила эту информацию в кратком и понятном обзоре. Прочитать его особенно важно всем родителям для понимания того, что мы даем своим детям.
В статье я дала ссылки на исследования.
Освобождают ли от страхов медитации осознанности? (п.7)
Поскольку не все из вас ответили, что этот вид практики направлен на освобождение от страхов, то давайте разберемся.
Очень много медитаций сейчас имеют конкретную цель - медитация на освобождение от…(страхов, вины, обиды)
Это медитации-психотехники и мое отношение к ним неоднозначное. Я могу только предположить, что они работают в здесь-и-сейчас, могут приносить чувство облегчения и на какой-то небольшой период времени, возможно, вы почувствуете себя лучше. Но они не способны дать человеку устойчивые состояния, даже если это сильные техники, написанные экспертами.
Ваши чувства и страхи вернутся, а скорее, они никуда и не уходили, просто приутихли.
Медитация осознанности работают медленно. У них нет специальной задачи освобождения от какого-либо конкретного страха, но они это делают. В медитации вы не занимаетесь анализом или оценкой своих страхов или состояний, внутри вас просто появляется наблюдатель.
Наблюдатель наблюдает за работой ума, в котором живут все наши страхи и страдания, который их и порождает. В практике пробуждается эта наша часть, которая есть у каждого из нас. И чем чаще мы практикуем, тем в большей степени становимся этой частью нас самих.
Так что ответ на п. 7 - да.
Привлечение желаемого и изменения в жизни (п.8)
Что же касается привлечения желаемого, то, “медитации на привлечение и притяжение” - вряд ли работающие методики до тех пор, пока подсознательное пространство занято старыми программами. В поле подсознания просто нет места, куда можно было бы притянуть что-то новое. Все. что нужно сделать для начала - это освободить это пространство.
Закон притяжения, в который мы верим или хотим верить - это, скорее, закон отражения. Внешняя реальность зеркально отражает поле подсознания.
Процесс изменения реальности неизбежно происходит по мере вашей практики осознанной медитации. Вы меняете свое состояние, трансформируются подсознательные программы - и меняется ваша реальность.
Так что, несмотря на то, что мы ничего не притягиваем, изменения в жизни (области здоровья, финансов, отношений) - это побочный эффект практик.
Мотивация
Чтобы начинать (или не начинать) медитировать, нам нужно твердое понимание, ответ на вопрос: “Зачем? Зачем мне медитировать?”
Хочу ли я быть сконцентрированным? спокойным? уравновешенным? стрессоустойчивым? Да, хочу.
Хочу ли я научиться жить настоящим и перестать пережевывать свои прошлые ошибки, неудачи, повторять бесконечное “Если бы” или “Мне надо было поступить по другому”, сожалеть о своих реактивных реакциях, испытывать чувство вины или обиды? Дв, хочу.
Хочу ли я откладывать свою жизнь на какое-то неопределенное будущее, которое, скорее всего, не наступит никогда? Нет не хочу.
Хочу ли я для этого изучать философию? Пока нет. Возможно, если мой путь поведет меня к желанию большего постижения истин. Можно и так ответить.
И, конечно, я хочу быть свободным от страхов и страданий, не так ли?
Вот такая мотивация и ее достаточно.
Что такое медитации майндфулнес?
Здесь я даю свой подход к технологии майндфулнес, так как она достаточно новая для России, и на сегодняшний день нет какого-либо единого мнения или позиции.
Сам термин появился в русскоязычном пространстве не так давно, и это достаточно удобный и удачный термин, так как позволяет по крайней мере отличить этот вид медитаций от множества контента в интернет пространстве, который называется “медитация”.
Майндфулнес - внимательность, осознанность.
Общепризнанным считается то, что, в первую очередь, термин “майндфулнес” указывает на светский контекст медитаций. Это означает, что вам не нужно принадлежать к религии, следовать какой-либо традиции или изучать философию буддизма. Только если вы этого хотите.
Второе, что, на мой взгляд, не менее важно - он указывает на то, что это медитации, в основе которых лежит, во-первых, классическая буддийская медитация осознанности, проверенная опытом тысячелетий, а во-вторых, на то, что эффективность применения этого вида медитаций подтверждена многочисленными научными исследованиями.
Это позволяет называть этот вид практик упражнениями для мозга или ментальным тренингом.
Третье, это то, что использование термина ”майндфулнес” позволяет действительно отличать этот вид практики от 90% объема медитаций, например, создаваемых психологами и эзотериками - медитаций на успокоение, получение, привлечение, освобождение и так далее.
И четвертое. Майндфулнес - это направленные медитации голосом. Это тот вид практики, который появился не так давно и связан, в первую очередь, с деятельностью Джона Кабат-Зинна, который ввел направленные медитации (а точнее, наверное, направляющие), в клиники для людей, проходящих реабилитацию и страдающих самыми разными заболеваниями.
Подробнее об этом и о Программе MBSR читайте здесь.
Направляющие медитации майндфулнес - это техники, в которых голос помогает направить внимание в паузы собственного опыта осознавания, в паузы тишины ума и наблюдения за различными объектами (дыхание, звуки, тело, мысли, эмоции, пространство).
Концепция майндфулнес, «осознанности» (mindfulness) подразумевает безоценочное, отстраненное, непредвзятое осознавание процессов, протекающих в психике и в поведении.
Наиболее классическими приемами майндфулнес являются техники наблюдения с использованием органов чувств - безоценочное визуальное наблюдение, наблюдение за звуками, без попытки определить его источник или как-то трактовать звуки, наблюдение за вкусовыми ощущениями. Это такие простые и полезные техники медитации как "наблюдение за звуками", "осознанная еда", "осознанная прогулка", "сканирование тела", которые помогают нам быть более внимательными к опыту наших ощущений и переживания настоящего момента.
В основе более глубоких практик осознанности лежит традиционная классическая медитация осознанности.
В буддийской традиции под осознанностью понимается спокойное, внимательное или бдительное присутствие в настоящем.
Медитация осознанности - это состояние бдительного ума “вне мыслей”.
Мне на этот счет нравится древнее изречение буддийских лам; “Необузданный ум подобен бешеному слону, сорвавшемуся с цепи. Защитить наш ум от блужданий - вот главная задача медитации”.
А самым интересным в этом мне показалось то, что множество веков спустя наука также назвала сеть DMN (cеть пассивного режима работы мозга) - нейронными сетями блуждающего ума.
Ключевыми словами, описывающими состояние тела в медитации осознанности являются:
расслабленность;
неподвижность.
А состояние ума описывается как:
безоценочное наблюдение;
внимательность;
бдительность;
непредвзятость.
Как еще можно описать осознанную медитацию понятным языком?
В практике мы развиваем нашу способность к наблюдению, давая все больше пространства Наблюдателю внутри нас.
Он не судит, не оценивает, не анализирует и не критикует. Он с принятием относится ко всему, что происходит.
Чем чаще и дольше мы применяем техники осознанной медитации, тем больше мы взращиваем такое качество нашего ума как чистое внимание, непредвзятость, не окрашенную призмами прошлого опыта, насыщенного установками, убеждениями и связанными с ними эмоциями.
Мы увеличиваем пространство, принадлежащее Наблюдателю.
Таким образом происходит постепенное освобождение от обид, вины и страхов и от всех переживаний, рождаемых нашим умом.
Но, повторю, это путь небыстрый.
Практики наблюдения за работой ума, приведение ума в его естественное состояние, техника випассана, которые даны на сайте, предназначены именно для этого. Хотя нельзя сказать, что они относятся к техникам майндфулнес.
Они позволяют учиться наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. Вы обнаруживаете, что, несмотря на появление и исчезновение мыслей, есть моменты, когда ничто не нарушает и не прерывает естественную ясность ума, и эти паузы становятся все более длительными.
В какой-то момент мы осознаем, что мысли приходят и уходят и что
"Я и мои мысли - это не одно и то же".
Мысли и чувства непостоянны и у нас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет. Мы становимся хозяевами своего ума и тела.
Определение
Итак, медитации Майндфулнес - это упражнения для мозга, направленные на тренировку концентрации и устойчивости внимания, (что дает снижение уровня стресса и депрессии), учат быть в настоящем моменте и делают устойчивыми состояния уравновешенности и спокойствия, приносят состояние баланса.
А также обладают побочным эффектом - дают изменения в лучшую сторону во всех областях жизни.
Психотерапия в значительной степени ускоряет этот процесс.
Во всяком случае, с использованием тех подходов, которые применяю я сама.
😇
Comments